ما هي كمية القهوة التي يجب أن نشربها للبقاء مستيقظين؟

عندما نحتاج إلى السهر لوقت متأخر في الدراسة أو العمل في مشروع مهم ، فإن القهوة هي الأداة التي نلجأ إليها للبقاء مستيقظين. يمكن لهذا المشروب ، بفضل مستويات الكافيين ، أن يمنحنا الدفعة التي نحتاجها للوفاء بمسؤولياتنا. ومع ذلك ، كم عدد الكؤوس التي يجب أن تشربها حتى يبدأ هذا التأثير؟

تؤثر بعض العوامل ، مثل نوع القهوة وطريقة التحضير وحتى وزن الجسم ، على الكمية المحددة لعمل هذا التسريب ، إذا كانت هذه هي مهمتك. إذا كنت تريد معرفة كل التفاصيل ، فنحن نخبرك بما تحتاج إلى معرفته!

قد يهمك هذا المقال: فوائد وأضرار شرب القهوة بعد الأكل

كمية القهوة للبقاء مستيقظًا: عوامل يجب مراعاتها

تعتبر القهوة من أشهر المشروبات في العالم ، ويستهلكها الكثير من الناس لمحاربة النعاس وتحسين أدائهم. لكن هل نعرف مقدار القهوة الكافية لإبقائنا مستيقظين دون التأثير على صحتنا؟

الجواب ليس بهذه البساطة ، لأنه يعتمد على عوامل مختلفة مثل وزن الجسم ، وحساسية الكافيين ، ونوع القهوة ، والوقت من اليوم ، والحالة الصحية. دعونا نلقي نظرة على بعض هذه الجوانب بمزيد من التفصيل.

1. وزن الجسم

يؤثر هذا الجانب على كمية الكافيين التي يمكننا تحملها ، فكلما زاد الوزن ، زاد حجم الدم وانخفاض تركيز الكافيين في الجسم. لذلك ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 80 كجم أن يشرب قهوة أكثر من 50 كجم دون أن يعاني من آثار ضارة.

2. الحساسية للكافيين

هذه نقطة أخرى تختلف من شخص لآخر ، اعتمادًا على الجينات وعادات الاستهلاك والتمثيل الغذائي. بعضها أكثر حساسية من البعض الآخر للآثار المنشطة ، وكذلك الآثار الجانبية للكافيين ، بما في ذلك العصبية ، والقلق ، والأرق ، أو خفقان القلب.

3. نوع القهوة

تختلف كل حبة عن الأخرى وتؤثر على كمية الكافيين التي نتناولها ، لأن ليس كل حبة لها نفس التركيز. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حجم الكوب مهم أيضًا ، حيث إن شرب فنجان صغير من القهوة ليس مماثلاً لشرب القهوة الكبيرة. على سبيل المثال ، تحتوي قهوة الإسبريسو على حوالي 80 مجم من الكافيين لكل كوب ، بينما تحتوي القهوة المفلترة على ما بين 100 و 200 مجم.

4. الوقت من اليوم 

يعتمد الأمر كثيرًا على الوقت الذي نشرب فيه القهوة للتأثير على نومنا ، نظرًا لأن الكافيين له عمر نصف يبلغ حوالي 6 ساعات في الجسم. هذا يعني أنه إذا شربنا القهوة في الساعة 7 مساءً ، في الساعة 10 مساءً ، سنظل لدينا نصف الكافيين في أجسامنا. لذلك يوصى بتجنب تناول القهوة قبل النوم بست ساعات على الأقل.

5. الحالة الصحية

كل شخص لديه عملية التمثيل الغذائي المختلفة. أيضًا ، قد تجعلك بعض الحالات الطبية أكثر عرضة لتأثيرات الكافيين. على سبيل المثال ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو عدم انتظام ضربات القلب أو القرحة أو القلق أن يحدوا من شرب القهوة أو يتجنبوا تناولها ، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم أعراضهم.

ما هي كمية القهوة المسموح بها يوميا؟

إذن ما هي كمية القهوة التي يجب أن نشربها حتى نبقى مستيقظين؟ وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (اختصارها باللغة الإنجليزية FDA) ، فإن الحد الأقصى للجرعة الموصى بها من الكافيين يوميًا هو 400 مجم ، وهو ما يعادل حوالي 4 أو 5 أكواب من القهوة المفلترة أو حوالي 5 أو 6 أكواب من القهوة السريعة. . ومع ذلك ، يمكن أن يختلف هذا المقدار اعتمادًا على العوامل المذكورة أعلاه ، لذلك يجب أن يجد كل شخص القياس الخاص به.

أهم شيء هو الاستماع إلى أجسامنا وإدراك تأثير القهوة علينا. إذا لاحظنا أنه يسبب لنا العصبية أو القلق أو الأرق أو الخفقان ، فربما يجب علينا تقليل استهلاكه أو استبداله بمشروبات أخرى أقل تحفيزًا. لذلك يمكننا الاستمتاع بالقهوة دون تعريض صحتنا ونومنا للخطر.